Það eru nokkur gönguráð og ráð fyrir byrjendur til að hjálpa þeim að fá meiri gönguupplifun!!
Gönguráð
- Gerðu áætlun
- Komdu með grunnhluti
- Ferðastu í hópum
- Heilsa/veður
- Nærðu þig við hæfi
- WProking hraða
- Dagsáætlun
Gerðu áætlun
Það verður að vera til almenn áætlun um gönguferðir. Áður en þú ferð að ferðast ættir þú að skilja viðeigandi aðstæður á áfangastaðnum og gera síðan ítarlegri og framkvæmanlegri áætlun. Til dæmis, leiðin sem þú ferð um, áætluð vegalengd sem þú gengur á hverjum degi, staðirnir sem þú heimsækir, hvernig á að borða, gista o.s.frv., verður að vera almennt fyrirkomulag. Þú getur ekki haft tilgang. Þú getur talið hvert þú ferð og hvert þú ferð þegar dimmt er.
Komdu með grunnhluti
 og veðurfar á þeim tíma </p>
<p> <strong>Við klæðum okkur í léttum tjaldbúðum </p>
<p> <strong> vel passandi skór. Áður en lagt er af stað ættir þú að velja vandlega skó sem eru léttir, þægilegir, vel stórir, teygjanlegir og andar og auðvelt að ferðast um. Þetta er betra að ferðast skór. Til öryggis er best að klæðast nokkrum dögum í viðbót fyrir brottför og skipta um það tímanlega ef vandamál koma upp. Stærðin á sokkunum ætti líka að vera viðeigandi, ekki of þröng eða of stutt. Ekki vera í nýjum skóm, búnaði af óviðeigandi stærð og sólin mega ekki vera of þunn </p>
<p>Ef um langa gönguferð er að ræða er best að stunda nokkrar aðlögunarþjálfun fyrir brottför og auka smám saman hreyfinguna til að auka þolið. Þegar þú gengur skaltu snerta jörðina með fótunum, beita hóflegu afli og halda líkamanum í jafnvægi. Náðu tökum á meginreglunni um hægfara og skipulega framfarir og bregðast við með getu þinni. Fyrir þá sem aldrei hafa upplifað langgöngu er best að byrja á stuttri hreyfingu og auka ferðina smám saman. Ekki ganga of hratt þegar þú byrjar að forðast of mikla líkamlega áreynslu. Eftir að hafa vanist því er ég fullviss um að grípa til aðgerða </p>
<p>Þegar ég er í gönguferð á sumrin, forðastu heitasta tímann á milli 11:00 og 15:00 og notaðu stráhatt og fylltu ketilinn af vatni til að forðast hitaslag. </p>
<h3><strong>Gönguhraði</strong> </h3>
<p>Til að ná góðum tökum á gönguhraðanum, venjulega hægur í báða enda og aðeins hraðari í miðjunni, byrjaðu að ganga hægt og flýttu síðan eftir nokkra daga. Taktu þér stórt hlé á hverjum degi á leiðinni, venjulega á hádegi. Hvíldarstaðurinn ætti að forðast beint sólarljós og lágtliggjandi, röka staði. </p>
<p>Til að tryggja nægan svefntíma og fæðubótarefni skaltu ekki borða bara þurrfóður í langan tíma, heldur reyndu að borða eins marga ferska ávexti og grænmeti og mögulegt er. </p>
<h3><strong>Verndaðu fæturna</strong> </h3>
<p>Þvoðu fæturna með volgu vatni eftir göngu á hverjum degi til að létta þreytu. Þegar það eru blöðrur á iljum þínum geturðu notað nál (þurrka hana með spritti bómullarhnoðra eða brenna hana í eldi) til að draga upp vatnið og setja síðan rauðan drykk til að koma í veg fyrir sýkingu. </p>
<p>Þú ættir að halla þér aðeins fram á við þegar þú gengur upp á fjallið; klifra brattar brekkur ætti að taka sikksakk leiðina; þegar þú ferð niður fjallið ættir þú að halla þér aftur seinna til að slaka á vöðvum neðri útlima til að forðast verki í mitti og fótleggjum. </p>
<h3>Dagsáætlun </h3>
<p>Göngur ættu að ákvarða daglega ferðaáætlun í samræmi við líkamlegt ástand þitt, venjulega ganga 4-5 kílómetra á klukkustund. Í hvert skipti sem þú gengur geturðu valið að hvíla þig í skugganum, skálanum o.s.frv. í 15 mínútur til að endurheimta styrkinn. </p>
<p>Ekki oft sama veginn og farðu stundum langa leið og skoðaðu umhverfið í kring. Vegna mismunandi veðurs og árstíða verða mismunandi breytingar. Stundum stoppa ég til að skoða landslagið vel, kannski eru uppgötvanir. </p>
<p>Gefðu gaum að hvíld og heilsugæslu. Framkvæmdaáætlun ætti að vera sanngjarnt fyrirkomulag og nægt pláss ætti að vera eftir og huga að hvíld og ekki of mikilli vinnu. Þú gætir fundið fyrir miklum hita eða sveitt þegar þú ert að ganga. Þegar þú ert að hvíla þig þarftu að gæta þess sérstaklega að sitja ekki á loftrásinni til að kólna um stund. Vertu í eða klæddist fötum tímanlega til að koma í veg fyrir kvef. </p>
<h2>Ráð um göngubúnað </h2>
<ol>
<li><strong>Hvernig á að velja bakpoka?</strong></li>
<li><strong>Hvernig á að velja göngustangir?</strong></li>
<li><strong>Hvernig á að velja vatns</strong><strong>poka?</strong></li>
<li><strong>Hvernig á að velja tjald</strong></h</strong></li? skór?</strong></li>
<li><strong>Hvernig á að velja göngusokka?</strong></li>
<li><strong>Útgangandi skordýraheldur búnaður</strong></li>
<li><strong>Matur</strong></li>
</ol>
<p><strong>1. Hvernig á að velja bakpoka?</strong> </p>
<p><strong>→<a href=)
Hvernig á að velja tjaldbakpoka?
2. Hvernig á að velja göngustangir?
→Hvernig á að velja og nota göngustangir?
3. Hvernig á að velja vatnpoka?
>>/ töskur og hitabrúsabollar: Hægt er að setja vatnspokann efst á vökvapoka fyrir fjallgöngupoka eða efst á fjallgöngupokanum og það er þægilegra að drekka í gegnum vatnspokarörið. Kosturinn er sá að þú getur alltaf drukkið með litlum munni. Getur dæmt út frá þyngd og reynslu bakpoka. Það eru margir vatnspokar á markaðnum, en það skal tekið fram að sumir vatnspokar geta ekki haldið heitu vatni. Einangrunarbollar þurfa að velja vörumerki með lengri haldtíma, sem er almennt þyngri, en hann er sérstaklega mikilvægur í köldu veðri. 4. Hvernig á að velja tjald? 5. Hvernig á að velja gönguskó? Gönguskór innihalda aðallega sóla, efri, skóreimar, tungu, fóður og aðra fimm þætti. Sólinn er aðallega hálkuvörn og höggdeyfandi. Overhlutir skór eru aðallega notaðir til vatnsþéttingar og öndunar. Sem stendur eru algengust hrein leðurdúkur og leðurefni, auk textílblönduðra efna. Fyrir hreint leðurefni er yfirborðið almennt úðað með vatnsþéttiefni; Fóðrið að innan tekur upp Gore-Tex eða e-Vent. Eins og er er Gore-Tex mikið notað og hefur öryggisábyrgð. Í grundvallaratriðum, allir gönguskór þurfa ákveðinn tíma til að hlaupa í. Mælt er með því að fara ekki beint í göngur með nýja skó. Auðvitað hafa sumir framleiðendur núll í gangi. 6. Hvernig á að velja göngusokka? Göngusokkar eru önnur hindrunin fyrir fótavernd. Þú getur valið viðeigandi göngusokka í samræmi við miðja, botn og háa toppa á gönguskóm. Ullsokkaefnið er þægilegt, hlýtt og andar og getur fljótt fjarlægt svitann sem myndast af fótum og forðast þannig blöðrur í fótum; blönduð notkun ullar og gerviefna hefur annars vegar höggdeyfandi áhrif og getur dregið úr þeim hins vegar. Aðsog trefjanna á vatnsgufu. 7. Skordýravörn útiganga Reyndu að vera í síðermum fötum og síðbuxum þegar þú ert í gönguferð utandyra. Annars vegar er hægt að forðast sólbruna og hins vegar koma í veg fyrir skordýr. Hægt er að velja villta trollkrísantemum, malurt o.fl. til að hrinda moskítóflugum að vissu marki. Ferðamenn reyna að sitja ekki og liggja í skugga raka trjánna, á grasinu og við vatnið. Ef þú tjaldar úti í náttúrunni geturðu pantað malurt, cypress lauf og villtar chrysanthemums til að reka burt moskítóflugur. Að auki, ekki setja upp búðir nálægt vatnsbólum eins og ám, vötnum, lækjum o.fl. Það verður meira af moskítóflugum á þessum stöðum. Þegar þú gengur skaltu reyna að ganga ekki í gegnum grasið, sem er „heimili“ margra skordýra. Ef þú verður að ganga í gegnum grasið er best að binda buxurnar vel til að koma í veg fyrir að pöddur komist inn. 8. Matur Matur er aðallega samsettur úr kolvetnum, fitu og próteinum Kolvetni eru auðveldlega melt og frásogast af mannslíkamanum og losar þar með orku sem þarf til mannlegra athafna. Vegna hröðrar meltingar og frásogs er þessi tegund af mat notuð sem vegamáltíð; meltingarferlið fitu er lengra, svo það er notað sem lengri orkugjafi; prótein er aðallega útvegað fyrir göngur Uppspretta líkamans meðan á ferlinu stendur, þannig að sanngjarn samsetning mun hjálpa orkugjafanum á meðan á göngu stendur Hvernig á að fá vatn í náttúrunni? >
Tengdar greinar:
